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CABECERA-RUTAS2

Circuito para Mayores


El sector social de nuestros mayores es cada vez más creciente en número relativo de población.Sus necesidades de atención, tanto social como de salud, son muy importantes. Consciente de ello, el Ayuntamiento de Robledo de Chavela ha decidido ayudarles y facilitarles una actividad física al aire libre, incorporando un circuito para mayores.

Este circuito está integrado en el parque infantil, lo que permite que tanto abuelos como nietos puedan disfrutar mutuamente de su compañía.

El circuito para mayores está compuesto por diez elementos que se dividen por grupos de ejercicios recomendados.

En un primer grupo tenemos los ejercicios de calentamiento elástico (volante, timón y cintura); en el segundo grupo, los de calentamiento y cardiovascular (surf y patines); y en un tercer grupo, los de fortalecimiento de brazos, zona lumbar y piernas (caballo, ascensor, pony y columpio).

Para terminar, nada mejor que unos buenos ejercicios de relajación y enfriamiento (masaje).

Circuito para Mayores

1.- Grupo de calentamiento elástico

Volante:

  • Trabajo de flexibilización de las articulaciones de hombros, codos y muñecas
  • Trabajo leve cardiaco y pulmonar
  • Calentamiento de brazos

Timón:

  • Trabajo de flexibilización de las articulaciones de hombros y cintura
  • Trabajo leve cardiaco y pulmonar
  • Calentamiento de brazos

Cintura:

  • Trabajo de flexibilización de las zonas abdominal y lumbar
  • Trabajo leve cardiaco y pulmonar
  • Calentamiento de la zona abdominal, lumbar y caderas


2.- Grupo de calentamiento y cardiovascular

Surf:

  • Mejora de las funciones cardiaca y pulmonar
  • Trabajo de coordinación, flexibilidad y estabilidad
  • Grupo muscular de brazos, caderas y piernas

Patines:

  • Mejora de las funciones cardiaca y pulmonar
  • Flexibilización de hombros y codos
  • Grupo muscular de caderas y piernas


3- Grupo de fortalecimiento de brazos, zona lumbar y piernas

Caballo:

  • Desarrollo de la musculatura de brazos, hombros, pecho y espalda
  • Trabajo de coordinación, flexibilidad y estabilidad
  • Grupo muscular del tronco superior

Ascensor:

  • Desarrollo de la musculatura de brazos, hombros, pecho y espalda
  • Trabajo de coordinación, flexibilidad y estabilidad
  • Grupo muscular del tronco superior

Pony:

  • Desarrollo de la musculatura de brazos, hombros, lumbar y piernas
  • Trabajo de coordinación entre los cuatro miembros y flexibilidad
  • Grupo muscular del tronco superior, lumbar y miembros inferiores

Columpio:

  • Desarrollo de la musculatura de las piernas
  • Trabajo de coordinación en las piernas y flexibilidad
  • Grupo muscular de miembros inferiores

Relajación y enfriamiento:

Masaje:

  • Relajación de la musculatura de la espalda y caderas
  • Mejora de la fatiga corporal y sistema nervioso